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減少肌肉流失 補充蛋白質av女優混血也有優先順序

(健康醫療網/記者吳珮均報導)

台灣已邁入高齡社會,長者的「營養狀態」是影響生活品質及健康的重要關鍵。為提升銀髮族的營養及健康飲食知能,彰化基督教醫院社區健康促進中心特別舉辦「銀髮族健康購購班」,由營養師、護理師陪同前往,進行健康採購教育,期望提升銀髮族長輩健康的知識、技能及態度,讓他們不僅學習健康吃,更學習如何健康購買,讓銀髮族的長輩吃的健康與幸福。

退化恐造成吞嚥困難 選對食材助營養更均衡

對老人族群而言,除認知功能下降會影響其進食狀況之外,老化所造成的味覺、嗅覺、視覺等感官功能退化,更會影響其食慾及攝食的選擇;而牙齒、口腔、腸胃、肌肉之協調性與活動能力下降等生理功能的退化,則會影響其咀嚼、呑嚥及消化情形。

彰基長期照護中心主任孫宏禹醫師表示,此次活動主要概念是讓長輩出來購物,因為他們平常購物習慣是自己買自己的,但是透過專業醫師及營養師,為他們介紹一些營養的基本概念,如什麼樣的食材是比較好的、要怎樣的烹調是比較對的,讓牙口比較不好的長輩能夠吃的下口,而且吃的巧,讓他們有所收穫。

一名參與活動的65歲的吳秀蘭阿嬤分享,平時和兒子一起生活,充氣娃娃使用過程影片為了自己的健康及飲食的均衡而參加銀髮族健康購購班,不僅可以瞭解均衡的飲食、注意到平時疏忽的細節,以及什麼是適合老人家吃的飲食等知識。

降低罹患肌少症風險 補對蛋白質是關鍵

彰基營養師劉明悅指出,銀髮族因行動不便,運動量減少,導致肌肉量逐年流失,長久下來,罹患肌少症的風險漸漸攀升。而豆魚蛋肉類富含蛋白質的食物,主要提供飲食中蛋白質的來源,透過多補充蛋白質並維持運動量,將可減少肌肉流失;為避免同時吃入不利健康的脂肪,尤其是飽和脂肪,選擇這類食物時,其優先順序為豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉。

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